unoszenie sztangi

[...] ramion ze sztangą 4 serii 8-10 powtórzeń III DZIEŃ Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6 serie 8-10 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 6 serie 8-10 powtórzeń Brzuch 1.skłony w leżeniu płasko 5 serii około 25 powtórzeń 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii około 25 powtórzeń

[...] -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12-12-12) - unoszenie boczne w opadzie tulowia ( 12-12-12) NOGI: - przysiady ze sztangą 20-15-12-10-8-8 - Wyprosty nog na maszynie 12-12-12-12 - Wykroki ze sztangielkami 12-12-12-12 [...]

[...] Bary Wyciskanie sztangielek 3s x 8-12p Plecy Superseria:Podciąganie sztangielki w opadzieWioslowanie sztanga w opadzie 3s x 8-12p3s x 8-12p Bary Superseria:Naprzemiennne unoszenie hantli z przoduPodciaganie do brody szerokim nachwytem 3s x 8-12p3s x 8-12p Plecy Martwy ciag 3s x 8-10p Bary Wyciskanie z klatki 3s x 8-12p Plecy Sklony"dzien [...]

[...] o kolano 2(12-10)-wywal BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8)-wywal - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8)-daj jako 2 ćwiczenie NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - syzyfki 3(12-10-8) - wstępowanie na ławkę 4(12-10-8-8)-wywal - [...]

[...] - martwy ciąg 4(12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami 3(12-12-12) BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja 4(10-10-10-10) BARKI: - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie 3(12-10-8) NOGI: - przysiady ze [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - syzyfki 3(12-10-8) - [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]

[...] nóg na maszynie lezac 4 4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 4.odwrotny [...]

No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]

Witam ale nie rozumiem nie mozna codziennie trenowac? Czy to jest szkodliwe jesli dobrze porozkladam trening i cwiczenia beda w miare dobre do innych i nie przemeczajace na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]

[...] -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 (to możesz robić w leżeniu na ławce poziomej) plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (masz coś z kręgosłupem, więc możesz robić to ćwiczenie leżac na ławce ) 4x 15-12-10-8 szrugsy 2x 15 uda: wykroki ze sztangą 3x12 [...]

[...] na podwyższeniu -15 4.wspięcia na place -15 Barki 5.wyciskanie sztangielek w siadzie -12 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 9.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Wtorek Aeroby 30-40 min Sroda Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt plecy 1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt 2 wisłowanie hantlem w oparci o "ławke" 4x 15-12 powt uda 1 wykroki na jedna noge z hantlami w łapkach [...]

[...] - nie moge robić martwego - kontuzja Po drugie - nie moge wiosłowac w opadzie - kontuzja. (jedynie przyciaganie konca sztangi, z taką 'podpórką' o klatke) Po trzecie - unoszenie w opadzie jest na tylne aktony, a je tez trzeba cwiczyc.. po czwarte - rozpiętki bardzo dobrze rozciagają mięsień piersiowy i jak to napisał Mawashi (chyba) - [...]

Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]

[...] robić masę to rób ćwiczenia podstawowe i nie za dużo... 1 dzien Klatka -plaska -skosna Plecy -podciaganie -wioslowanie w opadzie -martwy Barki -wyciskanie zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie lezac -wyciskanie siedzac 1 hantelka oburacz opartym o modlitewnik [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] wiem co jesc,a trening wyglada tak.Dzien1 klatka,plaska i skosna 12,10,6,3.rozpietki 3 razy 8.sklony brzucha 3 razy 20.dzien2prostowanie reki za glowa 10,8,6.prostowanie rak na wyciagu 10,8,6.dzen3 przysady z sztanga 15,12,12.wspiecia na palcach 15,12,10.wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8.unoszenie do brzucha 12,10,8 dzien 4 wolny i od nowa

Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]